klata 15 10 5

Witam. Prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego o ile w ogóle się nadaje. : ) Mam nadzieje, że tak. I dzień (Klata+ Biceps) Klatka Wyciskanie płasko: 5 serii 10/10-40 kg 8/8-42,5 kg 8-45 kg Wyciskanie na skośnej (tutaj nie wiem czy zastosować hantelki czy sztangą): 4 serie 10/10-30 kg (jeśli sztangą) 8/8- 35 kg 8-37,5 kg Rozpiętki: 4 [...]

Moim celem jest masa.Mam 184cm wzrostu i 73kg wagi. Moj staz to 1 rok. Najbardziej chodiz mi o mase plecow i klatki gdyz niesa za duze :/ Dodam jeszcze ze: (moze sie to duzej ilosci ludzia niepodobac ale dokladnie to przemysallem i raczej nic niezmieni mojego zdania) podczas tego trenigu bede bral 91 metki (moj 1 cykl) wiec i ilsoc cwiczen/serii [...]

Poniedziałek: Klata Płasko: 10,8,6,4 55kilo,58,62,65. Klata Skos: 10,8,6,4 40,45,50,53 Klata Hantlami na płasko 4x po 10 Rozpiętki 4x po 10 + 4x po 7 pompek na płasko i 4x po 7 pompek na skos Wtorek: Unoszenie hantla do siebie(będąc jednym kolanem i ręką na ławeczce) 4x po 10 na każdą ręke Unoszenie sztangi do siebie 10,8,6,4 leżąc na ławeczce [...]

[...] 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8 4.szrugsy 30>30>20>20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 15>12>10=10>8=8 6.wspiecie na palce 30>25>20>20>15 sr klata biceps 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 20>17>12>10>8>6 ( tutaj wiem ze musze zmniejszyc liczbe powtorzen do 12 lub 15 ) 2.przenoszenie hantla wzdloz ciala [...]

[...] na siłowni, po powrocie do treningów Street Workout jest cudowna pompa, moje mięśnie wyglądają lepiej i są większe. Wracając na siłownie problem wraca a mięśnie się kurczą , klata to mi masakrycznie spada. Nie mam już siły do tego i myślę już nad tym by zająć się tylko i wyłącznie Kalisteniką Obecnie ćwiczę tak: Priorytet-klatka PONIEDZIAŁEK – [...]

Witam serdecznie, okres przez jaki trenuje to 2 miesiące, waga: 75 kg wzrost 184 cm, cel: masa. trening 3x w tygodniu. czas treningu: 90 minut. Uprzejmie proszę doświadczone osoby o ocenę mojego planu treningowego( chce upewnić się czy robię odpowiednią ilość ćwiczeń na dane partie mięśni i proszę również o inne wskazówki dotyczące mojego planu [...]

Witam daje do oceny trening fbw ułożony przeze mnie, moje pytanie dotyczy tego czy jest ok w połączeniu z boksem (3 treningi tygodniowo) oraz czy lepiej go wykonywać 2 razy w tygodniu czy 3. Mam zamiar robić masę mięśniową stojąc w wadze (18% bf) (A) PLECY: PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 2X MAX POWTÓRZEŃ MARTWY CIĄG 3X10-12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

[...] OWŁOSIENIA: chyba do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: maxow nie miezylem dawno takze moze byc troche wiecej, zwlaszcza w martwym. -klata: 90 -martwy ciąg: 125 -przysiad: 100 PYTANIE: Witajcie, to ma byc moj pierwszy cykl , mam kilka pytab zwiazanych z nim. nie zalezy mi na jakis mega przyrostach, chce [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%-25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen Odżywianie : zdrowe odrżywianie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]

Witam. Przygotowałem plan do oceny : Wtorek - Klata + Triceps + Przedramiona 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/12/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 4.Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8 5.Wyciąg ( łokcie przy żebrach ) 12/10/8 6. Pompki w podporze tyłem 15/20/25 7.Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Jest to mój plan na masę, który chcę, żebyście ocenili. Wcześniej trenowałem przez rok, lecz miałem przerwę. I zamierzam od wakacji, zacząć ostro jechać. Poniedzialek: Klata, Przedramie i Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 [...]

[...] 12/12/12/12 2.Ściąganie w dół 10/10/10/10 3.Dociąganie siedząc 10/10/10/10 4.Ściąganie w dół do klatki 10/10/10/10 5.Unoszenie tułowia w opadzie 15/15/10/10 Wtorek klata + triceps: klata: 1.Wyciskanie poziome 10/10/10/8/8 2.Wyciskanie skośne 10/10/8/8 3.Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 4.Wyciskanie na maszynie [...]

Witam prosiłbym o ocenye tego planu i o ewentualne poprawki. wiek 15 lat waga 66kg wzrost 176cm 1.DZIEŃ Biceps,Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem 4-5 seri:20,15,15,15,10 2.Wyciskanie francuskie jedna ręka 4-serie:14,12,12,10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie:12,12,12,12 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam.Przedstawiam mój plan treningowy,który stosuje już od 3 miesięcy.Obecnie mam zastój na klacie i nie moge podnieść więcej.Podnosze nawet mniej niż podnosiłem a to ze wzgędu na wakacje i ciągłe picie alkoholu:/.Obecnie chce dojśc do tego ciężaru sprzed wakacji.Co moge dodać do treningu a co odjąć.Pozdro Poniedzialek - Klata, biceps,brzuch: [...]

[...] który trenuje od pół roku (aczkolwiek nie widać tego po nim, ja chcę mieć lepsze efekty ;p). Zaczęliśmy SPLITa i ja ambitnie jechałem równo z nim. 1st dzień, poniedziałek klata + tric 2nd dzień, środa zakwasy w klacie takie że ale poszedłem i twardo jechałem z plecami i bicem 3rd dzień, piątek lewej ręki nie mogę do końca wyprostować, z prawą [...]

Witam co sądzicie o takim treningu 1partia dziennie POniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 12 12 12 - Rozpiętki skos 4x 12 12 12 12 Wtorek: Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 10 10 10 - Martwy Ciąg 4x 12 10 10 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x [...]

Witam! Chciałem skonsultować się w sprawie planu na masę. Jestem niestety świeżo po skręceniu kolana i stąd ta zredukowana liczba ćwiczeń na nogi. Proszę o różne wskazówki i porady. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4 serie + rozgrzewka (10, 8, 6, 4) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ; [...]

Hej, Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie mojego planu. Ćwiczę w domu i jedynym sprzętem jaki posiadam są hantle. Chciałbym wiedzieć czy w tym planie nie jest za mało ćwiczeń gdyż wydaje mi się, że właśnie tak jest. Z góry dziękuje za odpowiedź :) Oto mój plan: PN- KLATA BIC Wyciskanie sztangą poziomo 15/10/10 Pompki z uniesionymi nogami [...]

Witam wszystkich i mam do was wielką prośbę gdyż układałem koledze plan na masę lecz nie wiem czy jest on odpowiedni i chciałbym się was poradzić A oto plan : Poniedzialek: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomoej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10 wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek [...]

Poniedziałek - wyciskanie klata(poziomo) - podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) - wycisanie na skosie - wiosłowanie sztangą w opadzie - rozpiętki (pozioma) Wtorek - wyciskanie na barki (z klatki) - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginania ramion - sztanga (stojąc) - wyciskanie francuskie (siedząc) - uginanie ramion naprzemienne - [...]